サプリメント

超必須ミネラル「亜鉛」は血圧上昇も抑えてくれる!

今回は超必須ミネラル「亜鉛」についてお話ししていきます。

この記事でわかること

  • 亜鉛の効果についてわかる
  • 免疫を上げるためのサプリメントがわかる
  • 亜鉛のおすすめがわかる

皆さん、亜鉛と聞いて何を思い浮かべるでしょうか?

「足りないと味覚がおかしくなんでしょ?」とか「レバーとか肝油に含まれてる」などのことは知っている人も多いかと思います。

「全然わからん」という人もいると思うので本記事では亜鉛について
そして、亜鉛が「血圧の上昇を抑える可能性を持つ」ことや「肌や髪の毛のツヤに欠かせない」など様々な効果を発揮するということを紹介していきたいと思います。

他のミネラルについては別の記事でも解説しているので参考にしてくださいね!

そもそもおすすめサプリ、亜鉛って?

サプリメント
まず最初に亜鉛について軽く説明しましょう。

亜鉛は必須ミネラルと言われ人間の体内では合成できない栄養成分です。

ですので、食事やサプリメントから摂取しないといけません。

亜鉛が多く含まれる食品にはレバーや牡蠣などがあります。

よく子供のころに肝油ドロップとかを舐めた人もいるかと思いますがこれも亜鉛がめちゃくちゃ多いです。おいしいから食べすぎると過剰摂取になるレベルです(笑)

YUYA
亜鉛の過剰摂取で腹痛に悩まされた経験は忘れられない笑

これは成長期の子供はタンパク質の合成に亜鉛を多く使うため足りなくなりやすいからですね。

そして亜鉛の一番有名な作用は味覚を正常に保つことです。

味覚を受容するための器官で舌にある味蕾というものがあります。

味蕾の中の味細胞と呼ばれる細胞は生まれ変わるのが速いので、多くの亜鉛を必要とします。

このために、亜鉛が少ないと味覚異常が起きてしまうのです。

しかし、亜鉛の役目はこれだけではありません。

亜鉛が不足すると免疫力も下がる⁉

サプリメント おすすめ
亜鉛が不足するとビタミンAを体内にとどめる作用が低下します。

ビタミンAは粘膜の保護などにも使われているので、感染症から身を守る第一防衛ラインの材料でもあるのです。

さらにビタミンAは肌や髪の毛のタンパク質合成にも使われるので冒頭で述べた通り、肌や髪の毛のツヤにも関係します。

また、亜鉛は白血球にも含まれていますので免疫にとって非常に大切な栄養素です。

Kanae
女性で肌の健康を保つためにサプリメントを導入する方は多く薬局でもいたよ!

亜鉛はうつ病予防にも効く!


亜鉛はメンタルにも良い影響を与えることが分かっています。

うつ病になると脳細胞の壊死が始まるのを食い止める効果があるほか、BDNFという神経伝達物質の分泌にも関わっているのでシナプスの発達を助けるという作用もあります。

血圧の上昇を抑えたい方にもオススメ

さあメインテーマの血圧の上昇についてです。

血圧は塩分の多い食事が多い日本人にとってはかなり重要なテーマですよね。

最近では塩分と血圧の関係に疑問符を打つ研究者も多いですが亜鉛とは関係内で割愛します。

YUYA
この辺はトレーナーもそうだけど新しい説がいろいろ出てくるのでかかりつけの薬剤師さんに聞くのが前提条件で読んでな!

ある研究では亜鉛欠乏食のグループでは血圧が上昇したというデータがあり、亜鉛には血管拡張の効果があることは以前から分かっていました。

そして近年では日本人の亜鉛の摂取量が低下してきているので、高血圧の原因に亜鉛不足が含まれているかもしれないということです。

したがって、高血圧の人を必要量摂取すれば高血圧が少しでも改善する可能性があるということです。

おすすめの亜鉛サプリ

ここまで亜鉛のサプリメントの効果をおすすめしてきました。

おすすめしている理由がわかってきたと思います(笑)

ただ、亜鉛の購入ではいくつか注意点があります。

亜鉛購入の注意点

  • 金額だけ高い高級サプリメントが多い
  • 亜鉛単体ではなく銅も含まれたものを選ぶ
  • 子供への投与はおすすめしない

解説すると長くなってしまうのですが、特にお子様への投与はあまりオススメしません。

内臓系が発達しきっていないので、サプリメントよりも食事からの摂取が無難です。

ナッツ系は多く含まれているのでこちらにしておきましょう

Kanae
こちらはトレーナーよりも私たち薬剤師に相談してくださいね

また、高級亜鉛サプリメント(笑)には注意です。

もちろんとても効果が高いものもありますが、雑誌の裏などにある男性が魅力に感じる広告(内容はここでは割愛。笑)には一度含有量の確認をおすすめします。

「某サプリメント会社から出てるのとほとんど変わらないやん!!」

というケースは多く相談があります笑

YUYA
よく雑誌の裏のサプリメントには惹かれたな笑

おすすめ

意外かもしれませんが、薬局でも売っているこちらのサプリメントがオススメです。

亜鉛は過剰摂取からの体調不良の問い合わせが一番多いサプリメントなので、国産にはほとんど「銅」も配合されており、過剰摂取の副作用がおきにくいです。

国産のコンビニ系サプリなので含有量が少ないことは理解しておきましょう。

安定のマイプロテインです。

価格が安く、安定して摂取する方にはオススメです。

公式サイトではほぼ毎日キャンペーンが行われているため、安く買えるのもポイントです。



持ちらはマグネシウム、ビタミンB6も配合したトレーニー向けのサプリメントです。

こちらは他記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

まとめ

これまでの内容をまとめますと

亜鉛の効果

  • 亜鉛不足は免疫力が低下する。
  • 亜鉛を摂取するとうつ病に効果がある。
  • 亜鉛の欠乏は高血圧を招く。

これに加えて、吸収をよくするにはビタミンCと一緒に摂取するのがおすすめみたいです。

といことは牡蠣を食べる時にレモンが添えてあるのはそういう意味でも非常に合理的ですね(笑)。

しかし、亜鉛は取りすぎると鉄分や銅の吸収を阻害するので過剰摂取には留意しましょう。

サプリメントや肝油ドロップなどでは簡単に過剰摂取できてしまいます。

かといってレバーや牡蠣はあまり食べる機会がないので、私はサプリメントがおすすめだと思います。

最後に、この記事を読んで少しでも健康になる人が増えたらいいなと願っております。

オススメ記事

-サプリメント

Copyright© ReBODY -remake your body- , 2020 All Rights Reserved Powered by ReBODY.